[...] szrugsy będą płonąć! Przy doborze obciążenia pamiętaj, aby ciężar hantli był równy 50% obciążenia sztangi. Przykładowo – jeśli robisz wznosy sztangą o wadze 100kg, weź 2 hantle po 25kg (łącznie 50kg). Dlaczego jest ono wykonywane tuż przed wyciskaniem hantli siedząc? Proste – chwila odpoczynku dla przednich aktonów mięśni naramiennych po [...]
[...] prostu padałam już ze zmęczenia, nie mówiąc o stanie moich włosów i paznokci. Mój dotychczasowy trening wyglądał następująco: TRENING A bieżnia 10 min. wykroki z hantlami, hantle po 14 kg RDL 30kg, 40kg, 50kg, 55kg, 60kg wiosłowanie w opadzie tułowia, 30kg, 30kg, 35kg wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia, hantle po 4kg francuskie wyciskanie [...]
[...] sztangi na płask o Seria nr 1: 60kg x10 o Seria nr 2: 70kg x10 o Seria nr 3: 80kg x10 o Seria nr 4: 90kg x10 • SS: Unoszenie hantli na boki + łydki siedząc o Seria nr 1: hantle na boki: 10kg x12 ; łydki: 55kg x15 o Seria nr 2: hantle na boki: 10kg x12 ; łydki: 55kg x15 o Seria nr 3: hantle na boki: 10kg x12 ; łydki: 55kg x15 • SS: modlitewnik [...]
[...] Miłej lektury, postaram się by była choć trochę z humorem :) Zacznijmy od początku-wszystko zaczęło się od tego, że w 2010r dostałem od chrzestnego ławeczkę, hantle, sztangę, obciążenie-czyli wszystko co do szczęscia potrzeba. Mając lat 17-18 zacząłem ćwiczyć klatę i bicki, bo nogi to miałem spore od chodzenia do szkoły i z psem [...]
[...] Należy pamiętać, że można zwiększać obciążenie przy pompkach, przysiadach, spięciach zakładając plecak i dodając do niego obciążenie. Trening z minimum sprzętu sztanga, hantle, ławka Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady ze sztangą (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem [...]
TEST SPONSOROWANY przez NUTRIFARM&OLIMP Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 8tygodni będe prowadził test sponsorowany przez NUTRIFARM&OLIMP- RYWALIZACJA WIOSENNA zinko vs koniu. Cel testu: wiosenna wycinka. Na wstępie chciałbym podziękować dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za to, że wybór padł akurat na mnie. Mam nadzieję, że spełnie ich [...]
[...] żeby "obciążyć" pracę łydek 3 serie ilośc powtórzeń: ile damy radę, ale nie wiecej niż 15. Jak za lekko to patrz w pkt 3. 6.Trening z hantlami Jeżeli posiadamy hantle do 10kg, to raczej niewiele z nimi zrobimy i możemy przejść do punktu drugiego. Jeżeli jednak posiadamy hantle regulowane, 20kg+, jedna. Możemy pokusić się o ułożenie [...]
[...] średnio 5 razy w tygodniu 45-60 minut + stretching. Taki czas treningu również wydaje mi się optymalny. Obecnie ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangę z ławeczką i hantle, zestaw kettle od 8 do 24 kg, taśmy TRX, orbitrek, stojak do podciągnięć, dipsów i brzuchów plus duperele typu taśmy, obciążniki na kostki, foam roller itd - full [...]
[...] na ostatnie pietro gdzie jest silownia ( Pure ) bylo dla mnie 20min wyzwaniem, przynajmniej bylem po rozgrzewce ! :) Tak sie wkręciłem w silownie, pokochalem sztangi, hantle to mi pozwalalo zapomniec o moim ukochanym skakaniu salt. Niestety noga mimo chodzenia i cwiczen sie nie poprawiala ( w ogole nie moglem wypychac kolana do przodu, [...]
[...] nie jadam TRENING: W opisany poniżej sposób trenuję od 7dni. PN. - mięśnie klatki, przedramiona, ramiona - rozgrzewka - zestaw pompek: 8x seria do zmęczenia - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt młotkowy - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt z supinacją - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – w siadzie w [...]
[...] nie jadam TRENING: W opisany poniżej sposób trenuję od 7dni. PN. - mięśnie klatki, przedramiona, ramiona - rozgrzewka - zestaw pompek: 8x seria do zmęczenia - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt młotkowy - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt z supinacją - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – w siadzie w [...]
[...] nie jadam TRENING: W opisany poniżej sposób trenuję od 7dni. PN. - mięśnie klatki, przedramiona, ramiona - rozgrzewka - zestaw pompek: 8x seria do zmęczenia - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt młotkowy - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt z supinacją - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – w siadzie w [...]
[...] klata + biceps superserie wyciskanie na płaskiej z progresją 12-65kg 10-75kg 8- 80kg 6- 90kg skos w górę z progresją 12- 20kg 8- 30kg 6- 40kg 8 30kg( oczywiście chodzi o hantle, tzn. jeden waży 20, lub 30 lub 40:) a robiłem naturalnie dwoma:) ściąganie linek na bramie na prostych rękach lub rozpiętki( na zmianę tygodniowo:) 8,8,8( powtórzenia [...]
[...] Przedramie Triceps :Wyciskanie Francuskie 3 serie Wyciskanie francuskie w siadzie hantlą 3 serie Pompki w podporze tyłem 3 serie Biceps uginanie ramion sztangą 3 serie hantle młotek 3 serie uginanie ramion hantle ławka skośna 3 serie przedramie nawijanie ciezarku sznurek 3 serie uginanie przedramion podchwytem 3 serie Na brzuch coś [...]
Natrafiłem na bardzo intersujący trening. Jego autorem jest Christian Thibaudeau. Nie widziałem dotąd opisu takiego treningu więc wrzucam ;) HSS100 to 4 ćwiczenia : H(eavy) ? ciężkie S(uper set) ? seria łączona S(pecial technique or special exercise) ? ćwiczenie specjalne/wyjątkowe 100 - seria 100 powtórzeń Do pierwszego ćwiczenia, dobieramy [...]
[...] lewą ręką x10 brzuchy z kettlem x10 wyciskanie kettla nad głowę prawą ręką x10 doświadczenia z treningiem typowo siłowym niestety nie mam. tzn. już mam. zaopatrzyłam się w hantle 2 x 20 kg, znalazłam plan i dziś miałąm pierwszy trening domowy. plan mam następujący, znaleziony w necie: --> zrzut planu, dziś wykonałam dla obczajenia część A, [...]